Ana Sayfa Arama Galeri Video Yazarlar
Üyelik
Üye Girişi
Yayın/Gazete
Yayınlar
Kategoriler
Servisler
Nöbetçi Eczaneler Sayfası Nöbetçi Eczaneler Hava Durumu Namaz Vakitleri Gazeteler Puan Durumu
WhatsApp
Sosyal Medya
Uygulamamızı İndir

Seyahatte de her şeyin başı sıhhat

Hayatımızın en renkli tecrübelerinden biri seyahat etmek. Ama yeni yerler keşfederken farklı iklim şartları, alışık olmadığımız beslenme sistemi ve yemek çeşitleri derken bedenimizin istikrarı bozulabilir. Alanında uzman isimler bağırsak sağlığımızdan yorgunluğa kendimizi nasıl koruyacağımıza dair teklifler verdi.

Hayatımızın en renkli tecrübelerinden

Tatile giderken valizimizi hazırlayıp büyük bir hevesle yollara düşüyoruz. Kabul edelim, sıhhatimizi düşünmek pek de aklımıza gelmiyor. Meğer soluduğumuz havadan yediğimiz yemeklere ve uyuduğumuz yere kadar tüm tertibimiz değişiyor. Makûs sürprizlerle karşılaşmamak için de kimi tedbirler almak gerekiyor. İç hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya, diyetisyen Elif Nida Zafer, dermatolog Sibel Berksoy, Acıbadem Sports Fitness Spor Müdürü ve fitness eğitmeni İnanç Akbaş, klinik psikolog ve psikoterapist Fundem Ece’den teklifler istedik.

‘Şekerli ve yağlı yemeyin’

Seyahat öncesinde kimi besinlerden uzak durduğunuzda daha rahat bir seyahat yapabilirsiniz. Örneğin kuru fasulye, nohut, barbunya üzere baklagiller rafinoz ve başka oligosakkaritleri içerir. Bu hususlar gaz yapan özelliğe sahip olduğu için seyahatte kaçınmak gerekir. Şekerli ve çok yağlı besinler de tüketmemelisiniz. Seyahat sırasında ya da sonrasında kabızlık sık karşılaşılan bir durumdur. Lif içeriği yüksek kuru kayısı, kuru erik ya da hurma sağlıklı bir orta öğün olabilir. Ayrıyeten sıvı tüketimine dikkat edin. Susuzluk baş ağrısı ve dikkat dağınıklığına neden olabilir.

Gideceğiniz ülkenin endemik hastalıklarına karşı bağışıklık kazanmanızı sağlayacak aşılar değerli. Bu sebeple seyahate çıkmadan evvel o ülkenin sıhhat durumu hakkında şimdiki bilgilere ulaşın. Aşı olmak yalnızca ferdî sıhhatinizi değil, tıpkı vakitte ziyaret ettiğiniz topluluğun sıhhatini da korur. Bu sayede hastalıkların yayılmasını önleyebiliriz. Sarıhumma, tifo, hepatit A ve B bu hastalıklardan yalnızca kimileri.

Uzun saatler süren seyahatler ve farklı iklim şartları sebebiyle ödem sorunuyla karşılaşabilirsiniz. Ödem, ekseriyetle bedende çok sıvı birikimine bağlı olarak ortaya çıkan şişme ve rahatsızlık hissiyle karakterizedir. Seyahat sırasında uzun mühlet oturmak yahut ayakta kalmak kan deveranının azalmasına ve sıvı birikimine yol açabilir. Ayrıyeten farklı vakit dilimlerine ahenk sağlamaya çalışmak da bedenin iç saatini şaşırtabilir ve ödeme neden olabilir. Yanlışsız beslenme, nizamlı hareket, kâfi su tüketimi ve uyku tertibine dikkat etmek üzere kolay adımlarla bedeninizin hafif ve enerjik kalmasını sağlayabilirsiniz.

(Dr. Ayça Kaya)

‘Esneme hareketleri yapın’

Uzun saatler boyunca uçmak yahut araçta oturmak nizamlı idman yapmayanlarda olumsuz tesirlere neden olabilir. Seyahat sırasında ortada kalkıp yürümek, kolay çömelme ve esneme hareketleri yapmak kan dolanımını arttırarak kasları rahatlatabilir.

Bagajınızı bilhassa yerden kaldırırken dizlerinizi bükerek yükü dengelemeniz çok kıymetli. Böylece belinize binen yükü azaltabilirsiniz. Şayet valiziniz sırt çantası biçimindeyse çift taraflı taşımak omurga sıhhatiniz için çok daha düzgündür.

Seyahat öncesi yorgun ve uykusuz kalmaktan kaçının. Yeterli dinlenmemiş bir bedende gerilim artar ve kortizol düzeyi yükselir. Uçağa biner binmez yeni vakit dilimine nazaran saatinizin ayarını değiştirin. Gidilecek yerin uyku saatine uygun vakitte uyumaya çalışmak da erken adaptasyona yardımcı olur.

(Fitness eğitmeni İnanç Akbaş)

‘Bağırsaklara probiyotik’

Seyahat esnasında farklı şartlardan etkilenen bağırsaklarınız için probiyotik kullanabilirsiniz. Probiyotikler bağırsakların değişen şartlara adapte olmasını destekliyor. Yorgunluk ve beden ağrısı için de günde 1 kapsül magnezyum alabilirsiniz. Seyahat kramplarını ve yer değişikliğinden kaynaklı uykusuzluğu gidermeye takviye olacaktır. Ayrıyeten seyahatiniz esnasında protein tüketmenizi öneririm. Et, tavuk, balık, yumurta sizi tok tutabilir ve bu sebeple de kaçamakları önleyebilir.

(Diyetisyen Elif Nida Zafer)

‘Alerjik durumlar olabilir’

Güneşten korunma tedbirlerine seyahat sırasında da dikkat edilmeli ve gözlük, şapka, güneşten hami krem unutulmamalı. Deri bariyerini korumak için uygun bir beden nemlendiricisini yahut banyo yağınızı da valizinize ekleyebilirsiniz.

Olası böcek ısırıkları için kortikosteroid ve antibiyotik içerikli kremlerden birini hekimimize danışarak seyahat listenize dahil edebilirsiniz. Bu biçim bir krem güneş yanıklarında da işinize yarayabilir. Alerjik durum ihtimalini göz önünde bulundurarak antihistaminik kümesi bir ilacı da çantanıza atabilirsiniz.

Son devirde ülkemizde olduğu kadar tüm dünyada yaygınlaşan parazitler konusunda da dikkatli olmalısınız. Otellerden bulaşabilecek bit ve uyuza karşı kullanabileceğiniz bir şampuanı yanınıza almanız yarar sağlayabilir.

(Dermatolog Sibel Berksoy)

Yola çıkmak sizi geriyorsa…

Seyahat öncesinde gözlerinizi kapatıp seyahatinizi tümüyle gözünüzde canlandırabilirsiniz. Meçhul durumlar telaş yaratabilir. Bu sayede tatiliniz somutlaşmış olur. Gideceğiniz yer hakkında bilgi edinmek geriliminizi azaltır. Zira oraya gittiğinizde yabancılık çekmeyip tanıdık bir hissiyatla kendinizi inançta hissedebilirsiniz. Daima seyahat eden ve güvendiğiniz biriyle yola çıkmak da tasa düzeyinizi düşürebilir.

Seyahat öncesi ve seyahat esnasında nefes antrenmanları yapabilirsiniz. Bu sayede gerilim hormonu düşecektir ve siz de anın tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz. (Klinik psikolog ve psikoterapist Fundem Ece)